以健身来说，长肌肉、提升能力最好的区间是以自己只能重复8-12次的强度最佳。并且练完第二天应该感觉到明显的酸胀和轻微的痛感。 如果你练起来很轻松，一个动作一次能重复做几十次，其实是没什么训练效果的。

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